想要稳定的新手站姿，把前脚放在前桥螺丝附近、后脚放在后桥螺丝附近，两脚大约与肩同宽。膝盖微屈，髋部位于板面正上方，压力落在每只脚的中部。具体位置会因板面长度、轴距、脚的大小和骑行风格而有所不同。
蹬地时，前脚更多地朝向板头。后脚回到板上之后，把前脚转过来横跨板面，进入舒适的骑行姿势。请在平坦、没有车辆的路面上以步行速度学习这个转换。
Regular 还是 goofy 站姿
| 站姿 | 前脚 | 通常的蹬地脚 |
|---|---|---|
| Regular | 左脚 | 右脚 |
| Goofy | 右脚 | 左脚 |
两种站姿没有优劣之分。最安全的选择方法是：先在不会滚动的板子上有意识地分别尝试两种站姿，然后在平坦路面上以极低速度重复尝试。不要让别人出其不意地推你：受惊反应并不是可靠的站姿测试，反而会带来不必要的摔倒风险。
你踢球用哪只脚，并不能确定你的站姿。请根据多次尝试中的舒适度、平衡和控制来判断，而不是依赖“惯用脚”这一条规则。
新手需要掌握的三种姿势
1. 起步姿势
把前脚放在前桥螺丝上方或稍后的位置，脚尖大致朝向板头。前膝弯曲到足以支撑身体，后脚仍踩在地上。抬头，放松肩膀。
- 前脚承担大部分体重。
- 板子应保持平直，而不是明显倾向某一侧板边。
- 后脚从靠近板子的位置开始，这样第一次蹬地会短而可控。
2. 蹬地姿势
重心放在前腿上，从髋部摆动后腿。在靠近前脚的位置接触地面并向后蹬；不要把脚伸得太靠前，也不要向下跺地。先做一次小幅蹬地，然后把后脚放回板面。
在尝试连续蹬地之前，先练习让后脚悬在板子旁边滑行片刻。这也是为脚刹所需的平衡做准备。
3. 骑行姿势
把后脚放在后桥螺丝附近，然后转动前脚，让两只脚以舒适的角度横跨板面。它们不需要完全垂直于板子。站距要足够宽以保持稳定，但不要伸展到板子两端。
- 膝盖保持柔和，不要锁死。
- 髋部保持在站立平台上方。
- 肩膀跟随前进方向，但不必强迫上身完全侧对。
- 眼睛扫视路线，而不是一直盯着脚。
脚位参考
| 情况 | 前脚 | 后脚 | 主要目标 |
|---|---|---|---|
| 起步 | 靠近前桥螺丝，朝前 | 踩在板子旁边的地上 | 稳定的第一次蹬地 |
| 蹬地 | 朝前，承担体重 | 贴地向后蹬 | 加速时不意外转向 |
| 巡航 | 转过来横跨板面 | 靠近后桥螺丝 | 为转弯和准备刹车提供平衡的平台 |
| 脚刹准备 | 转向前方并承担体重 | 悬在板子旁边 | 可控地接触地面 |
板面形状如何改变站姿
“站在桥的上方”是一个实用的起始提示，而不是普遍法则。在 top-mount cruiser 上，螺丝清楚地标出了桥的位置。在 drop-through、drop-down 或 double-drop 板上，站立平台和轮子开槽可能更能决定可用的脚位。
- 短 cruiser：使用可用的平台，不要把前脚放到板头上，也不要无意中把后脚踩到翘尾上。
- Drop-through：保持在主平台内，避开轮子开槽。
- Drop-down 或 double-drop：使用下沉的平台；下沉段可以提供清晰的参照点。
- Dancing 板面：先从普通巡航站姿开始，再加入交叉步或向板头移动。
如果你还在挑选配置，请参阅如何选择长板以及我们关于长板尺寸和轴距的指南。
五分钟静态练习
- 把板子放在不会滚动的矮草地或地毯上。
- 先用 regular 站姿站上去，再换成 goofy 站姿。每种保持 20–30 秒，不要用脚趾抓板。
- 在更舒服的那种站姿下，把前脚转向板头，并让它承担体重。
- 抬起后脚，悬在板子旁边，然后放回后桥螺丝附近。
- 把前脚转过来横跨板面，进入骑行姿势。
- 缓慢重复整个转换过程，直到整个动作中都不需要低头看。
静态练习可以教会你动作顺序，但不能教会你移动中的平衡。戴上头盔，到有清晰缓冲区的平滑平坦路面上把它应用出来。
常见站姿问题
膝盖锁死
僵硬的腿部姿势会降低你吸收路面细小变化的能力。保持轻微弯曲，但不必一直深蹲。膝盖疼痛有很多可能原因；不要以为姿势是唯一的解释。
盯着板面看
学习时短暂看一眼是正常的，但一直低头会限制你对危险的察觉，而且常常会让上身前倾。在静止的板子上练习靠触觉找到后脚的位置。
后脚承担太多体重
蹬地和脚刹时，前腿必须承担大部分体重。如果后脚在承重，接触地面时可能会把身体从板子上拉开。
两脚距离太近
站距太窄会降低前后方向的稳定性。向螺丝区域靠近，但要保持在安全的站立平台内。
脚趾抓板
脚趾一直蜷缩会造成不必要的疲劳。放松双脚、降低速度，通过更短的尝试重新建立平衡。如果不适持续存在，请参阅我们关于玩长板时脚痛的负责任指南。
本指南不涉及的内容
Downhill tuck、slide 站姿和 freestyle 脚步动作属于特定玩法的技术，而不是新手巡航站姿的进阶版。在能够可靠地蹬地、转弯和停车之前，不要把练习高速 tuck 当作去骑坡道的理由。在提速或学技巧之前，请先完成完整的新手骑行进阶。
常见问题
我的脚应该覆盖整个板面宽度吗？
不需要。脚尖或脚跟有一些悬出是正常的。重要的是压力稳定，并且有足够的间隙，不会意外碰到轮子或地面。
我可以从 regular 换成 goofy 吗？
可以。用非惯用脚在前骑行叫做 switch，可以提高多面性。新手应先在自然站姿下建立可靠的控制，再以低速练习 switch。
我应该用 mongo 方式蹬地吗？
Mongo 蹬地是指把后脚留在板上，用前脚蹬地。有些玩家用得很好，但在转向或刹车之前需要更多的调整脚位。新手通常会觉得前脚踩稳、用后脚蹬地更简单。
总结
通过安全地尝试两种站姿来选择 regular 或 goofy。蹬地时前脚朝前，骑行时把它转过来横跨板面，后脚放在后桥螺丝附近。膝盖柔和、双脚放松、目视前方，比照搬别人的确切角度更重要。
经验说明：本指南反映了 Juan Campuzano 自 2010 年以来的长板经验。这些姿势是实用的起点，而不是适用于每块板面、每位玩家或每种玩法的固定尺寸。
